DIETA KETOGENICZNA DLA SPORTOWCÓW - ZALETY
Dieta ketogeniczna jest dietą, której głównym założeniem jest wysoka podaż tłuszczu przy znaczącym
ograniczeniu węglowodanów.
Ten rodzaj diety odrzuca między innymi produkty zbożowe, skrobiowe i większość owoców. Znajduje
się w niej za to dużo dobrej jakości mięsa, na przykład wieprzowego i wołowego, tłustych ryb,
zdrowych olejów czy jaj.
Dieta ketogeniczna nie wyklucza warzyw – dania są uzupełniane głównie o sałaty, ogórki, pomidory
czy kiszonki i inne warzywa z dużą ilością błonnika i małą ilością cukrów prostych. Co ważne, można
ją stosować zarówno w trakcie adaptacji, jak i w stanie ketozy.
Zalety diety ketogenicznej dla sportowców.
Najbardziej znanymi korzyściami diety ketogenicznej są:
• utrata masy ciała
• kontrola apetytu
• wsparcie mózgu
Poza tym wpływa na poprawę wyników sportowych, funkcji poznawczych, a także na poziom masy
mięśniowej.
Dieta ketogeniczna zmniejsza poziom insuliny w surowicy krwi. Insulina jest hormonem, który
pomaga dostarczać glukozę (energię z pokarmów zawierających węglowodany) do komórek, mięśni i
wątroby, gdzie jest wykorzystywana do wytwarzania energii. Jednakże, gdy poziom insuliny
pozostaje chronicznie wysoki, może to prowadzić do gromadzenia większej ilości tłuszczu,
problemów z poziomem cukru we krwi i zwiększonego ryzyka chorób serca.
Przykładowo kulturyści bardzo często stosują dietę nazywaną cykliczną dietą ketogeniczną. Polega na
przeplataniu okresów ketogenicznych 1-2 dniowymi ładowaniami węglowodanów. Pozwala to na
utratę tkanki tłuszczowej podczas redukcji oraz okazjonalne zwiększenie ilości glikogenu poprzez dni
węglowodanowe.
Przeciwwskazanie do stosowania diety keto
Nie jest zalecana dla sportowców, których wysiłki bazują na beztlenowych systemach
energetycznych (np. sprinterów). A także dla osób, u których stwierdzono problemy w
funkcjonowaniu wątroby, nerek, trzustki.
Chcesz rozpocząć keto adaptację, a trudno jest Ci pogodzić obowiązki zawodowe, domowe ze
sportowymi?
Dzięki cateringowi od Diety Treningowe możesz przestać martwić się, co będziesz jadł/a kolejnego
dnia! Zaoszczędzisz przy tym również czas na zakupach i staniu w kuchni, gotując wartościowe
posiłki.