Trening Kuba
Trening prowadzony przez: Jakub Zawistowski
Rodzaj treningu: tabata
Potrzebny sprzęt: mata, ręcznik i woda
Na początek: pamiętajcie o rozgrzewce, prawidłowo przeprowadzona, zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa możliwości wysiłkowe
- bieg bokserski
- pajacyki
- 5 razy każda nogę: zakrok
- 3 razy zejście do podporu z wyskokiem
- 5 razy przysiady
- 5 razy na każdą stronę: wykrok z otwieraniem klatki
- 3 razy na każdą stronę: głęboki przysiad z otwieraniem klatki
- 10 powtórzeń pompki
- Otwieranie klatki, ręce na przemian
- 10 raz wyprosty rąk
Trening składa się z 4 tabat, po 4 ćwiczenia po 2 serie, 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Czas pracy i odpoczynku możesz dobrać odpowiednio do Twojego poziomu wytrenowania.
Tabata cardio
- skip "C" pięty o pośladki
- skip "A" kolana do gory
- pajacyki
- dotknięcie ziemi z wyskokiem
Tabata na górne części ciała
- pompki
- leżenie przodem unoszenie kończyn
- przejście z planka do podporu
- wyprosty
Tabata na nogi
- unoszenie bioder
- zakroki prawa noga
- zakroki lewa noga
- przysiad z wyskokiem
Tabata na nogi
- spięcia brzucha
- kolana pod brodę
- skręty kolano-łokieć
- hollow body
Rozciąganie
Szlifuj swoją siłę i charakter w najlepszej ekipie! Gwarantujemy – #MożeszWszystko!
Partnerem treningu jest Lech Free!