Trening Kuba

 

Trening prowadzony przez: Jakub Zawistowski

Rodzaj treningu: tabata

Potrzebny sprzęt: mata, ręcznik i woda

 

 

Na początek: pamiętajcie o rozgrzewce, prawidłowo przeprowadzona, zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa możliwości wysiłkowe

  • bieg bokserski 
  • pajacyki
  • 5 razy każda nogę: zakrok 
  • 3 razy zejście do podporu z wyskokiem
  • 5 razy przysiady 
  • 5 razy na każdą stronę: wykrok z otwieraniem klatki
  • 3 razy na każdą stronę: głęboki przysiad z otwieraniem klatki
  • 10 powtórzeń pompki
  • Otwieranie klatki, ręce na przemian
  • 10 raz wyprosty rąk

 

Trening składa się z 4 tabat, po 4 ćwiczenia po 2 serie, 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Czas pracy i odpoczynku możesz dobrać odpowiednio do Twojego poziomu wytrenowania. 

Tabata cardio 

  • skip "C" pięty o pośladki 
  • skip "A" kolana do gory 
  • pajacyki 
  • dotknięcie ziemi z wyskokiem

Tabata na górne części ciała

  • pompki 
  • leżenie przodem unoszenie kończyn 
  • przejście z planka do podporu 
  • wyprosty

Tabata na nogi 

  • unoszenie bioder
  • zakroki prawa noga
  • zakroki lewa noga
  • przysiad z wyskokiem

 Tabata na nogi

  • spięcia brzucha 
  • kolana pod brodę
  • skręty kolano-łokieć
  • hollow body

 

Rozciąganie 

 

Szlifuj swoją siłę i charakter w najlepszej ekipie! Gwarantujemy – #MożeszWszystko!

Partnerem treningu jest Lech Free!