Jak wzmocnić swoją odporność?

Układ immunologiczny to jeden z ważniejszych systemów w ustroju człowieka. Każdego dnia chroni organizm przed niekorzystnymi czynnikami, takimi jak wirusy, bakterie czy toksyny, jednocześnie zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób. Dlatego ważne jest, by wzmacniać swoją odporność na różne sposoby.

Co zrobić, aby wzmocnić swoją odporność?

Istnieje wiele sposobów na dbanie o prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Aby uzyskać najlepsze efekty, najlepiej działać wielokierunkowo. Co możesz zrobić?

Odżywiaj się prawidłowo

Jedz zdrowe posiłki, pełne różnorodnych składników. Dzięki urozmaiconym posiłkom dostarczysz niezbędnych witamin i składników mineralnych, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym układu odpornościowego.

Nawadniaj się

Czy wiesz, że odwodniony organizm jest bardziej podatny na infekcje? Niedobór wody w organizmie prowadzi również do zaburzeń termoregulacji i gospodarki wodno-elektrolitowej, utraty apetytu, zaburzeń koncentracji, a także do poważniejszych konsekwencji, np. problemów z układem krążenia.

Zaleca się picie ok. 2,5 l wody na dobę, jednak pamiętaj, by tę ilość dostosować do swojego stylu życia.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej

Systematycznie wykonywana i dostosowana do możliwości organizmu aktywność fizyczna, wpływa pozytywnie na zdrowie i samopoczucie. Regularny ruch ma również kluczowe znaczenie w profilaktyce wielu chorób, takich jak otyłość czy nadciśnienie.

Suplementuj witaminę D

Statystyki wskazują, że ok. 80-90% Polaków może mieć niedobór witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dlatego warto zadbać o jej prawidłowy poziom w organizmie.

Pamiętaj o odpoczynku

Chroniczny niedobór snu i zmęczenie wpływa niekorzystnie nie tylko na układ odpornościowy, ale również na cały organizm i zdrowie psychiczne. Postaraj się znaleźć czas na regenerację, codziennie zrób dla siebie coś przyjemnego i zapewnij sobie optymalną ilość snu w odpowiednich warunkach.

Więcej porad znajdziesz w artykule Jak zadbać o odporność? 10 wskazówek, dzięki którym wzmocnisz organizmu

Składniki, które warto dostarczać do organizmu

Czy wiesz, że niektóre rośliny działają jak naturalne antybiotyki? Wspomagają organizm w walce z bakteriami, wirusami i grzybami. Włącz je do swojej diety i stosuj regularnie, nawet jeśli Twój organizm nie walczy akurat z infekcją. Do takich roślin należą:

czosnek,
kurkuma,
jeżówka purpurowa,
oregano,
goździkowiec korzenny,
bakopa,
imbir,
rokitnik zwyczajny,
dziurawiec.

Prosty przepis na zdrowy napój na odporność

Składniki

jedna cytryna
kawałek korzenia imbiru
2 łyżeczki kurkumy
szczypta pieprzu
łyżeczka naturalnego miodu
pół szklanki ciepłej wody

Wykonanie

Wyciśnij sok z cytryny i wlej go do ciepłej wody. Dodaj kurkumę, świeżo mielony pieprz i drobno starty korzeń imbiru. Na koniec dodaj łyżeczkę miodu i wszystko dokładnie wymieszaj. Pyszny i zdrowy napój na odporność gotowy!

Witamina D - niezbędna dla Twojego układu odpornościowego

Witamina D odgrywa bardzo ważną rolę, zarówno w organizmie dziecka, jak i dorosłego człowieka. Wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, wspomaga także prawidłowe funkcjonowanie mięśni.

W naszej szerokości geograficznej niedobory witaminy D występują często, dlatego warto suplementować ją przez cały rok. Przed rozpoczęciem suplementacji najlepiej wykonać badanie poziomu 25-(OH)D we krwi, które pokaże obecny poziom witaminy D w organizmie. Na podstawie wyniku ustalenie odpowiedniej dawki preparatu będzie bardzo proste. Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu.

Na rynku dostępne są preparaty w różnych formach (kapsułki, krople, aerozol). Wybierz taką formę, która będzie dla Ciebie najwygodniejsza. Zwróć uwagę na dodatkowe składniki aktywne, zawarte w produktach.

Chcesz zadbać o całą rodzinę? Postaw na wygodę! Nie musisz kupować kilku produktów. Wybierz taki , w którym stężenie witaminy D jest bezpieczne także dla maluszków, a wygodny aplikator pozwala na odmierzenie porcji dla poszczególnych członków rodziny.

Runmageddon - doskonały sposób na aktywne spędzanie czasu z bliskimi

Eventy sportowe takie jak Runmageddon to wyzwanie zarówno dla kondycji fizycznej, jak i dla umysłu. Pokonywanie przeszkód wymaga siły i wytrzymałości, jak również determinacji i skupienia.

Aktywności na świeżym powietrzu to doskonały sposób na spędzenie czasu z rodziną czy przyjaciółmi. Dają możliwości do zacieśnienia relacji, szansę na poznanie grona pozytywnych ludzi oraz mnóstwo radości. Pamiętaj jednak, że intensywny wysiłek fizyczny może wpłynąć na obniżenie odporności, dlatego stosuj porady z pierwszej części artykułu. Zadbaj również o odpowiednie przygotowanie do biegu i regenerację.

Jak przygotować się do biegu?

Runmageddon to intensywny bieg z przeszkodami, odbywający się na świeżym powietrzu, w zmiennych warunkach pogodowych i w miejscach o różnorodnym ukształtowaniu terenu. Co warto zrobić, aby jak najlepiej się przygotować?

Włącz aktywność - postaraj się wdrożyć do swojej codzienności aktywność fizyczną. Może to być marsz, bieg czy ogólne ćwiczenia wzmacniające mięśnie całego ciała.
Zapewnij sobie odpowiedni strój - dostosuj ubiór do warunków pogodowych, zaopatrz się w odzież termoaktywną i buty, które stabilizują stopy. Rękawiczki antypoślizgowe też mogą się przydać.
Myśl pozytywnie - pamiętaj, że to ma być przede wszystkim dobra zabawa. Nie martw się jeżeli nie dasz rady pokonać jakiejś przeszkody samodzielnie. Jedną z idei biegu jest współpraca i wzajemna pomoc, więc jeżeli biegniesz w pojedynkę, na trasie znajdą się uczestnicy, którzy chętnie Ci pomogą.

Co zrobić po skończonym biegu?

Po intensywnym wysiłku warto postawić przede wszystkim na regenerację organizmu.

Nawodnij się - uzupełnij poziom wody w organizmie, możesz wypić izotonik, dzięki któremu uzupełnisz utracone wraz z potem składniki odżywcze.
Porozciągaj się - zapobiegniesz kontuzjom i zrelaksujesz napięte mięśnie.
Zjedz zdrowy posiłek - uzupełnij poziom energii w organizmie.
Pamiętaj o odpoczynku - znajdź czas na odpoczynek i odpowiednią długość snu, dzięki temu organizm będzie mógł się zregenerować.

Dobrze funkcjonujący układ odpornościowy jest niezbędny do utrzymania zdrowia i profilaktyki chorób. Postaraj się działać wielokierunkowo: stosuj zbilansowaną dietę, uprawiaj sport, dbaj o odpoczynek i zdrowie psychiczne. Te zdrowe nawyki z pewnością przyniosą oczekiwane rezultaty.

Dominika Leśnikowska, Aura Herbals